☘️ 什麼是軍人頸？直頸？
正常的頸椎應該呈現輕微的自然弧度（即頸椎前凸），以幫助分散壓力並維持頭部的穩定性。然而，軍人頸或直頸是指，頸椎弧度異常，失去自然的前凸弧度，變得過於筆直甚至反曲。這種現象可能導致姿勢不良、肩頸僵硬酸痛，甚至進一步影響上肢功能。
☘️ 軍人頸或直頸常出現的症狀
- 頸部僵硬或酸痛：因為頸椎失去自然的彈性，承受的壓力增加，周圍肌肉容易緊繃。
- 頭痛：頸椎曲度與周圍肌肉緊繃，可能影響頭頸血管張力或神經功能。
- 肩膀或上背緊繃：頸椎不良姿勢，可能間接影響肩膀、上背動作時過度使用代償肌群，以至周圍肌肉緊繃。
- 活動度受限：頸部活動度減少，使日常動作（如轉頭或抬頭）變得困難。
- 上肢麻木或刺痛：如果壓迫到神經，可能出現手臂或手部的感覺異常。
☘️ 物理治療目標
- 調整頸椎弧度：透過特定的運動治療和姿勢調整，重建頸椎自然曲線。
- 減輕疼痛和僵硬：透過徒手、運動緩解肌肉緊繃不適。
- 增加頸椎穩定性：加強支撐頸椎的核心肌肉，減少周圍肌群張力的不平衡。
- 提升頸椎整體功能：提高頸部的活動範圍和穩定性，改善功能。
- 預防繼續惡化：維持良好的姿勢、維持適當運動習慣、注意人體工學
☘️ 物理治療有哪些呢？
1. 姿勢矯正訓練：工作環境調整、坐姿與站姿調整、姿勢意識矯正
2. 徒手治療：肌筋膜放鬆、關節鬆動、神經鬆動（神經若有壓迫）
3. 治療性運動：伸展、深層頸屈肌訓練、肩胛骨穩定訓練
圖一. 斜角肌牽拉：頭部維持正中、不旋轉與偏移，將牽拉側手部放置於臀部下方做固定，對側手將頭側拉至緊繃感即可，維持十秒，進行三回合。
圖二. 頸椎曲度伸展：使用細條彈力或皮帶、毛巾等圍繞頸椎後方作為固定，不施加過多拉力，維持手部向前張力，頭部與視線上台約45度即可。來回執行十次，三回合。
圖三. 深層頸屈肌訓練：站立靠牆將毛巾至於顱骨下方，將下巴輕輕收回，嘗試讓後腦勺延伸遠離地板，保持幾秒鐘後放鬆。
