☘️【肱二頭肌的位置與功能】

在介紹肱二頭肌肌腱炎前，必須先了解肱二頭肌。

相信大家對於「肱二頭肌」這個名詞應該不陌生！
它位於肩膀的前方，是連接前臂、上臂與肩關節的肌肉，它顧名思義就是一條兩個頭的肌肉，分別含長頭與短頭。長頭的起點位於肩胛骨的盂上結節；短頭的起點則位於肩胛骨的喙突，兩者的終點匯集於近端的橈骨。

肱二頭肌收縮時主要負責手肘彎曲的動作，其中因長頭跨過肩關節，因此長頭還負責提供肩關節動態穩定的角色。由此可見，當肱二頭肌受傷發炎的時候，對於肩膀的穩定度跟手肘的動作功能都可能有影響，絕對不能輕忽。

☘️【肱二頭肌的激痛點】

圖片中灰色標記的地方為肱二頭肌的激痛點，當肱二頭肌發炎時刺激激痛點，疼痛可能會往上臂前端（紅色區域）轉移。

☘️【為什麼會肱二頭肌腱發炎？】

肱二頭肌腱發炎是一種常見的運動傷害，容易發生在從事重複性手臂或肩關節動作或高強度運動的人身上，而了解成因與處理方法，對於減少不適和恢復功能至關重要。

1. 過度使用：反覆從事肩膀運動等，例如：投擲運動（如棒球或羽毛球）或高強度舉重。
2. 姿勢不良：長時間維持錯誤的肩部或手臂姿勢，可能近一步增加肌腱壓力。
3. 退化性病變：隨著年齡增長，肌腱彈性降低，更容易受傷。
4. 外傷：肩部受到直接撞擊或拉傷。
5. 動作控制不佳：肩胛骨、胸椎等動作控制差，將可能進一步影響肩膀高舉時，肌腱與關節位置控制不佳，造成反覆肌腱夾擠或不當受力。

☘️【肱二頭肌腱發炎的症狀】

當肱二頭肌腱過度使用、受傷或長期受到壓力時，可能會引發炎症，導致疼痛和功能受限。

1. 肩膀前側或上臂前方區域性疼痛，尤其在抬起手臂或劇烈運動時。
2. 活動肩關節時有摩擦或卡卡的感覺。
3. 手臂彎曲或肩膀上抬力量減少，影響日常活動或運動表現。
4. 肩膀前側肌腱按壓時感到疼痛。

☘️【肱二頭肌放鬆方式─牽拉】

手臂與手肘伸直姿勢下，將手放至椅背並抓著椅子做固定，右腳踩弓箭步（如下圖）帶著身體向前微微傾倒，維持此姿勢維15至20秒，反覆做10次。

☘️【肱二頭肌放鬆方式─滾筒】

手臂外展至水平高度，並將滾筒靠在牆上並輕壓於上臂前側，滾動時手臂盡量保持伸直，用身體左右重心轉移帶動滾筒左右滾動，沿著手臂小範圍來回緩慢滾動放鬆。找出痠痛點之後來回小幅度滾動15至20次。

☘️【肱二頭肌訓練原則】

因為肱二頭肌同時跨過肩膀與手肘關節，在急性二頭肌腱炎前期，將以降低發炎為治療目標。待發炎減緩，可以慢慢訓練肱二頭肌跨關節肌力、肌耐力訓練，慢慢漸進至上肢功能性訓練（如：工作職場、日常生活多關節配合之功能性訓練），運動員則可以漸進式加入爆發力與增強式訓練。另外，提醒大家運動前充分暖身和伸展肩部及手臂肌肉，降低肌腱受傷的風險也相當重要喔。

☘️【貼心小叮嚀】

肱二頭肌腱發炎雖然常見，但大多是問題累積久了而產生的疼痛結果，透過專業物理治療師評估，找尋真正造成二頭肌腱發炎的原因，想辦法克服問題源頭，才能有效預防發炎問題發生喔！除了二頭肌腱的放鬆之外，透過肩胛運動、姿勢自我矯正等也是重要的物理治療項目之一喔，若您有長期肩膀疼痛，被診斷為二頭肌腱發炎，歡迎諮詢或找物理治療師仔細評估，肩膀究竟是發生了什麼事喔！